pompki na biceps

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

[...] trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. -dodałbym uginanie w leżeniu na nogi 2s. -do pleców dodałbym [...]

[...] uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 daj pompki na poręczach wersja na klatkę 2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps 1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6 2) [...]

Podciąganie Podchwytem +2,5 kg = 9/6/5/5 = 25 Pompki Diamentowe +10kg = 18/12/11 = 41 Pompki Na uchwytach +10kg = 12/11/10 = 33 Francuz + 22,5kg = 15/13/12 = 40 Biceps +22,5 kg = 18/13/12 = 43 Mega Pompa ;-) zrobiłem batoniki %-) podzieliłem na 5, jeden ma 400 kcal.. może nie wyglądają najlepiej, ale [...]

[...] 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 2sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s 12 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. [...]

[...] 3sx8 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 3sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 3sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 b)pompki na poręczach 2s 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na [...]

Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą [...]

[...] To wlasnie mi sie przydalo ale tak sobie mysle ze burakow w moim treningu moze byc wiecej wiec napisze moze go a wy cos poprawicie: Poniedzialek: klata i triceps Triceps: - pompki na poreczach - pompki na taborecie (taki chwyt z tylu) - wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski chwyt) Sroda: nogi i [...]

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Unoszenie tułowia z opadu 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] 4 s po 12 powt na lape unoszenie hantli w tyl w opadzie tulowia 4s 12.10 powt szrugsy z hantalmi lub sztanna 4s 12 powt zw obc Triceps Francuskie leząc 12.10.8.6 powt zw obciążenia francuskie siedząc 3s po 10 powt na rękę za głowa pompki na lawce 3s 12powt. brzuch do zmeczenia. Drugi tydzien rozpisze narazie nie mam czasu jestem w pracy

No to widze e-lite zadbał o mnie kompleksowo,dziekówa ,musze przemysleć ten reżim Własnie wróciłem z treningu Klata Biceps ,zmodyfikowany lekko Płasko Sztanga 5 serii w progresji .70kg/75/82/90/70 Z ciężarów prosze sie nie śmiać ,gdyz opuszczam bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk [...]

[...] - łydki na maszynie stojąc 4x25 4 Barki - wyciskanie siedząc 4x8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x21 - podciąganie do brody 4x10 - tył barków + szrugsy 4x10 Triceps - pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie sztangielkami lub francuskie 4x10-12 - linka + podchwyt + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. [...]

[...] A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s 10p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: [...]

[...] płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie [...]

[...] x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę [...]

[...] poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). [...]